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健康マニアVol.23 ダイエット!<食物繊維>

健康マニア

皆さん、こんにちは^^
いつもナチュリガのブログをご覧いただきありがとうございます♪

みなさんいかがお過ごしでしょうか?
すっかり肌寒くなり、秋の訪れを感じますね。
食欲の秋とも言われているように、秋には多くの食材が豊富に揃い夏の暑さで落ちた体力も
回復するため、食欲が増すと言われているそうです!
つい食べ過ぎてしまった…と思われることもありますよね?

と言うことで、今回はダイエット効果や便通を良くすると言われている
食物繊維についてお話したいと思います☆

食物繊維は昔、エネルギーにならないという理由で食べ物のカスだと考えられていたそうです…
でも今では関心が高まり

身体に不可欠な栄養素
・タンパク質 ・糖質 ・脂質 ・ビタミン ・ミネラル に続き『第6番目の栄養素』と
言われています。

そして食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と溶けにくい「不溶性」があります。
それぞれの働きについてご説明いたします♪

まず「水溶性食物繊維」は水に溶けてゲル状になる性質があります。
便を柔らかくし排泄を促したり、善玉菌のエサとなり善玉菌を増やす効果も期待出来ますよ◎
<海藻、納豆、キウイ、ライ麦、アボカドなど>

次に、「不溶性食物繊維」は水に溶けない性質なので水分を吸収し
腸内で膨らむことで腸管を刺激して、大腸の運動を促し排便の量を増やして
排泄しやすくしてくれる効果もあるそうです^^
<玄米、きのこ類、ブロッコリー、ごぼう、ほうれん草など>

便秘解消に良いということはお分かり頂けたと思います^^
肝心なダイエットにはどのような効果を発揮してくれるのでしょうか?
食物繊維が豊富に含まれている食材は、豆・穀物・野菜・きのこ類・海藻と言われております。
これらの食材は比較的低カロリーでビタミン、ミネラルが含まれておりカサ増しも期待できます!

ただ、自然なボディーラインを目指し心身ともに健康的に、がとても大事です!
無理な食事制限は生理不順を招いたり、肌荒れを起こしたりと美容と健康にはよくありません。
『健康で美しく』には、さまざまなな栄養素をバランスよく食べる事が大切です。
適度な筋肉も必要になるため、肉や魚といった身体のベースとなるタンパク質も忘れずに
摂取してくださいね♪

そして、リフレッシュをしにナチュリガにも是非お越しください!
心よりお待ちしております^^

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